2 przerwy w

[...] w przód z uchwytem tyłem do wyciągu + przenosy sztangielek w tył + szrugsy ze sztangielkami 4s 15+15+15+15+15 Między seriami wykonywałem od około 40sekund do 1.5 minuty przerwy, trening intensywny i zajął mi około 35minut :-PP Po treningu 63minuty aerobów tlenowych z tętnem 125-130(fota ;-) ) Dodatkowo powiem Wam, że dzisiaj na cały dzień [...]

[...] ale jakoś się zmusiłem.. właściwie to damskie pośladki mnie zmotywowały :P Tętno Średnie: 170 Tętno końcowe: 163 20 min 4969m 2:00.7/500m 199 watt 22s/m 989 cal/hr 6 min przerwy 20 min 4957m 2:00.8/500m 199 watt 22s/m 977 cal/hr MISKA: 1.jajecznica z 5 jaj na pomidorze, cebula, kawałek kiełbasy swojskiej(własnej roboty). 2.Jogurt z orzechami [...]

[...] hantlami skos 30st + wiosło sztanga podchwyt po 10 powt Tu już nagrałem tylko 1 set bo ta wcześniejsza bez odpoczynku to był gwóźdź do trumny :-) W tej drugiej były już przerwy ok 2min https://youtu.be/zB9EKH56kC0 3 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt + pendley row 6powt - przerwy też ok 2 min [...]

[...] trwal conajmniej 8s. zapewne ze wzgledu na ostatnie 'zywienie' a raczej jego brak. dzis tylko po sniadaniu i jazda na trening, wiec jestem lekko wyczerpany mimo tak dlugiej przerwy 2-to byl szok, poczulem sie jak bestia. niesamowite uczucie, na prawde - brak mi slow 3-juz klatka mocno dostala i ciezko szlo nawet te 30kg...ale w koncu ktora to [...]

[...] Trening bez fajerwerków. Nie było zbytnio ochoty. Znowu nie wyspany, a dodatkowo mnie bolały te pierdyoone barki dlatego w WL tak a nie inaczej... I potem juz w ogóle nie było na nic ochoty, jedynie co to fajna pompka po tylu powtórzeniach %-) Pewno jeszcze ze 3tyg i zrobie tydzien totalnej przerwy zeby troche odspanac.

[...] ciężko szły, bo plecy nie zregenerowały się do końca po czwartku i jakoś mnie łamało. Potem przy wykrokach łapały kvrewskie skurcze, na dwójkach i dupie, i musiałem robić przerwy. Dalej już bez przygód, ale wkvrwiony byłem i lipnie się ćwiczyło. DIETA: 1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + twaróg 250g + jabłko 2. Ryż [...]

[...] dobry trening, wiosło zmęczyło maksymalnie ale 30p tak jak postanowilm przed treningiem poszło, w prawej ręce było o wiele mniej siły i musialem po drodze zrobić lekkie przerwy ale jakoś to było, miedzy lopatami paliło masakrycznie. Martwego nie robiłem bo domsy na prostownikach trzymały po nogach ktore byly dzien wczesniej, zresztą tak byl [...]

Dzisiejszy crossfit, który złożyliśmy razem z pirlo2122 -box jump 25x -burpees 10x -skoki na skakance 35x -unoszenie nóg leżąc 15x 5 rund, 2 minuty przerwy pomiędzy. Masakra, miało być w miarę lajtowo a zmachałem się bardziej niż po sobotnim %-) Szczególnie burpeesy dają po dupie. Cały trneing zajął nieco ponad pół godziny. Poza tym pograłem [...]

No troche zle napisałem a wiec tak: Chodzę na muay thai mysle ze minutowe przerwy bo bez przerwy to chyba raczej nie dam rady. To może cos takiego. Rozgrzewka: 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 min skakanki i na jakies wymachy rąk i kilka pajacykow 1. Wymachy kettlebell x10 1min przerwy 2.Trzymanie ketlebell w rękach przysiad i wyskok w [...]

[...] zajał mi jakies 60 min i podoba mi sie ten system.Ciezary troche zmniejszylem ,poniewaz cwiczac systemem ATC nie robilem nigdy 3 serii na raz i nie wiedzialem czy dam rade,przerwy pomiedzy seriami robilem 30 sek.Co najciekawsze niektore cwiczenia bylo mi latwiej zrobic podczas 2 obwodu,myslalem ze miesnie sa juz zmeczone i bedzie trudniej..... [...]

[...] trening. Pracujesz ze sztangami, powinnaś znać technikę podstawowych ćwiczeń, może wzięłabyś ten trening na początek? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] początku i na końcu. 2. Sprawność i sila Tym razem dwa zadania ale już na maxa -wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt [...]

[...] - zmieniłam sztangę na bardziej wygiętą, w której nadgarstek jest ustawiony pod kątem prostym, lepiej mi się robiło, nadgarstek tak nie bolał, ale musiałam już skrócić czas przerwy, ponieważ już zamykali siłownię, więc dałam radę zrobić w 3-4 serii po 8 powtórzeń; 8.) Plank - już dziś nie zdążyłam zrobić:-( Trening: 1h 15min Miska: suplementy: [...]

[...] czy interwały czy jednostajna prędkość truchtu? 3. w przypadku partii mięśniowych: lepiej ćwiczyć np po 3 serie dane ćwiczenie, mały ciężar, duża ilość powtórzeń i małe przerwy żeby cały czas być 'nagrzanym' czy lepiej po prostu dawać z siebie jak najwięcej na jak największych ciężarach i wtedy oczywiście dłuższe przerwy między seriami i [...]

NIEDZIELA 21.04.2013 DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 1 TRENING NR 4 moc nadal była! Byłam pod wrażeniem - trening poszedł szybko i z sił nie opadłam! Skróciłam przerwy we wszystkich ćwiczeniach8-) ...ale jak dotarłam do domq to byłam bardzooooooo zmęczona, ledwo co żyłam\-) Nie było dużych progresów, ale i tak jestem z siebie dumna!;-D Przed treningiem - marsz na [...]

[...] akcji:-)) chcę paradować po Norge z brzoskwiniową pupcią i kratą\-) /-)_ PONIEDZIAŁEK 29.04.2013 DZIEŃ 15 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 9 :-) Poszło dobrze! Progresy odnotowane/-) przerwy dość krótkie...zastój w ściągania drążka - nie mam siły na więcej na powtórzeń ani kg:-{ Przed treningiem - marsz Po treningu - bieznia,max nachylenie, 30min [...]

[...] w optymalnym momencie żeby dać w niej z siebie 100% a 70 bo dalej dyszę jak lokomotywa i mam puls w kosmosie. Są różne szkoły. Mój ojciec natomiast robi jakieś mikro przerwy i dla niego taki trening jest najlepszy. Zawsze się w godzinie mieści jak ćwiczy. A niby jedna krew i geny dziedziczone a skrajnie inaczej czujemy trening. Także jest [...]

[...] maszyna 2sx25 R;30kg/40kg 60kg/90kg 1.Fronty z pauza na dole 2x8-10,1x12-15 R;20kg/30kg/40kg 45kgx10/47.5kgx10/40kg 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:80kgx 10/90kgx15 100kgx15/60kgx25+15 3.GB 1s8-10, 1s12-15 1s15-20 R:80kg/80kg 100kgx10/80kgx15/60kgx20 4. Martwy ciąg deficytowy z hantlami2s25 w [...]

A 12.01 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx12/10kgx 2.Pompki 2sxmax 5/6 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15# 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kg/4kgx12+17 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami [...]

[...] ciężaru na maszynie bo nie wiem na ile sobie mogę pozwolić a reszta to max 4kg . Generalnie wróciłam strasznie zmęczona jakbym nie wiadomo co robiła }:-( No ale 4miesiace przerwy swoje robią . No i moje samopoczucie od początku ciąży też jest średnie . Pewnie jeszcze takie 2-3 treningi i będzie lepiej :D Zmieniony przez - marta894 w dniu [...]